60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(q经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感ián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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