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　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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