60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速腰围88是多少 腰围88是多少码入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约腰围88是多少 腰围88是多少码5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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