60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(ti水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用ān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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