60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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