60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“凝神静气的意思，凝神静气的意思解释其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，凝神静气的意思，凝神静气的意思解释用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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