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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的(de)油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(k武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义àng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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