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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng蝴蝶会采蜜吗)金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(n蝴蝶会采蜜吗e)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适蝴蝶会采蜜吗的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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