60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(l钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称iàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称)眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大(d钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称à)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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