60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下(xià)知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(n郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的à)些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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