60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的82厘米的腰围是多少尺 82厘米是多少裤头时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比82厘米的腰围是多少尺 82厘米是多少裤头(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(f82厘米的腰围是多少尺 82厘米是多少裤头àn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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