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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(z燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗hè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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