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　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(s几率还是机率 概率和几率一样吗huì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个几率还是机率 概率和几率一样吗适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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