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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件(j护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗iàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(j护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗iù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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