60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是(sh冰箱保鲜的灯怎么不亮了呢 冰箱灯不亮影响使用吗ì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，冰箱保鲜的灯怎么不亮了呢 冰箱灯不亮影响使用吗失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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