60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děn美国总统奥巴马几岁g)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(g美国总统奥巴马几岁è)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，美国总统奥巴马几岁用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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