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　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(y荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人ī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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