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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guā疫情转段是什么意思，中专转段是什么意思n)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足，不疫情转段是什么意思，中专转段是什么意思能为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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