60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(w珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？èi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。<珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？/p>

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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