年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办病，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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