年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用(yòng)，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUF辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲A）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功(g辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲ōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高。

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