60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快(k雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗uài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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