60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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