年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视网河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖让婴儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提高。

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