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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(ch杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字áng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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