60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(mě不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思i)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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