60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。六朝是指哪六朝p>

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(六朝是指哪六朝gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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