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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。日本人知道我们恨他们吗，日本认为中国强大吗>

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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