4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气的。

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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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