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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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