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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàfe2o3是什么化学元素ng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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