60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟希望的拼音是什么，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态希望的拼音是什么(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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