60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速姝妤怎么念，姝妤字怎么读音是什么入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng姝妤怎么念，姝妤字怎么读音是什么)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态姝妤怎么念，姝妤字怎么读音是什么。

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