60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。苹果xr重量为多少gp>

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，苹果xr重量为多少g主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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