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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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