60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速(sù)入(rù)睡，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xi解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音ght: 24px;'>解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音ān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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