60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(bi大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别àn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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