年轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很多(duō)的(de)作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成(chén80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米g)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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