60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(文章真实身高，文章个人资料简介dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实文章真实身高，文章个人资料简介脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、文章真实身高，文章个人资料简介薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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