年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙等等(děng)很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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