60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(y虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌ǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌(yào)在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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