运动(dòng)能够拉伸骨骼，促进生长激素分(fēn)泌，调节人体内环境，帮助身体达到(dào)更健(jiàn)康的水平。

　　可以(yǐ)做(zuò)一些有利于长高的运动，如拉(lā)伸类、跳跃(yuè)类运动(dòng)。

　　同时，负重类运动会给骨骼(gé)带来一定的损伤(shāng)，不利于初中生身(shēn)体(tǐ)健康，建议不要(yào)做(zuò)或者少做。

　　适当(dāng)的晒(shài)太阳(yáng)

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固醇(chún)在紫(zǐ)外线的(de)作用下(xià)会合成维生素(sù)D，促进骨骼生(shēng)长钙化(huà)，促使(shǐ)身体(tǐ)长高。

　　在一年(nián)四季(jì)中，春(chūn)季(jì)阳光中(zhōng)紫外线含量是最高的。

　　所(suǒ)以，为长高身体，在课业(yè)之余，初中生们可以走出(chū)教室适当的晒晒太阳(yáng)，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休(xiū)息一下。

睡前十个长高的(de)小动作教你迅速(sù)长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十(shí)个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办？谈起身高，当今社会对身高美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟(wěi)岸(àn)英俊”。

　　而很多人却无法达到理想身高，那么，有什么睡(shuì)前运动可以帮(bāng)助长高呢(ne)？ 仙女(nǚ) 教你

　　 一、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办： 仰(yǎng)卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软(ruǎn)垫上，两臂屈臂置胸(xiōng)前十(shí)指交(jiāo)叉，下肢(zhī)伸直;边吸气(qì)两臂同时(shí)用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身(shēn)体(tǐ)尽量(liàng)伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数(shù)视年龄(líng)大(dà)小做10—25次。

　　 二、睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么办： 无绳跳绳(shéng)运动

　　 仙女 手作握绳(shéng)状而(ér)不握(wò)绳做原地跳绳动作(zuò)，速(sù)度以(yǐ)每秒(miǎo)两次为宜;动作次数视个人体质跳(tiào)3—5分钟(zhōng)，每分钟120次左右

　　 三(sān)、睡前十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办： 俯卧收蹬腿(tuǐ)运动

　　 仙女(nǚ) 双(shuāng)手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收(shōu)双(shuāng)腿;上体不动，双腿同时用(yòng)特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比力伸(shēn)直后(hòu)蹬;动作(zuò)次数视年龄(líng)大小做(zuò)3—5组(zǔ)，每组(zǔ)15坎(kǎn)。

　　 四、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 踩(cǎi)关节屈(qū)伸运动

　　 仙(xiān)女 将(jiāng)拉带附在(zài)踩关节处系(xì)好，身体(tǐ)仰卧;两脚尖同(tóng)时用力向上勾起，然后两(liǎng)脚尖同时用力向前蹦直(zhí)，反复有节(jié)奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖时吸气，蹦(bèng)脚(jiǎo)尖时呼气。

　　五分(fēn)钟。

　　 五(wǔ)、睡(shuì)前十(shí)个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉带系好于(yú)肩上(shàng)，俯(fǔ)卧，双(shuāng)手自然(rán)后伸，做深吸气时，两臂(bì)用力向后(hòu)扩展，抬起(qǐ)上体，仰头，双腿也同时用力向上(shàng)抬(tái)起特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比(qǐ)，整(zhěng)个身体如同飞(fēi)动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办(bàn)： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女 利用单(dān)杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能(néng)离开(kāi)地面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩(jiān)宽，两(liǎng)脚并拢，随即(jí)身体前后摆动，幅(fú)度不(bù)要过大，时间不(bù)宜过久。

　　练习最好搜(sōu)拦安排(pái)在每天早(zǎo)晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青(qīng)年(nián)应做10～15次，女青(qīng)年(nián)应(yīng)做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十(shí)个长高的小动作怎么(me)办： 球类活动(dòng)

　　 仙女 打篮(lán)球时(shí)积极争抢篮板球，跳起(qǐ)断球;打排球时(shí)尽量跳起(qǐ)，多做扣(kòu)杀(shā)和拦网动作;在足球(qiú)运动中多练跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八(bā)、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么(me)办(bàn)：猛慎 跳起摸(mō)高

　　 仙(xiān)女 跳起时用双手去摸预先设置的(de)物(wù)体，可以(yǐ)是路边树枝(zhī)、篮球筐(kuāng)或天花(huā)板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎(zěn)么办： 牵(qiān)引(yǐn)法活动(dòng)

　　 仙女 站在20~30米高(gāo)的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在(zài)地板上，由(yóu)两个伙(huǒ)伴帮助，一(yī)个伙伴握练(liàn)习者的双(shuāng)手(shǒu)腕部，另(lìng)一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用(yòng)力，牵引躯干2-3次(cì)，每次12-15分钟，重(zhòng)复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 跳跃法活动(dòng)

　　 仙女 双脚跳(tiào)跃用手摸树(shù)枝(zhī)、篮球(qiú)架、天花板等。

　　10次为一组，每(měi)次向上跳跃5-7秒钟，每组间(jiān)隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使(shǐ)世(shì)知胡身体处于最(zuì)大程(chéng)度的伸展状态。

　　 “本模(mó)特所穿的所有(yǒu)服饰(shì)，均来(lái)自(zì)“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙(xiān)女(nǚ)衣饰，美丽标(biāo)志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被(bèi)别人夸你(nǐ)穿的衣服又显高(gāo)又显瘦是什么时候？答案入(rù)选有奖哦(ó)。

　　 杨许飞说：年轻人不要着(zhe)急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服(fú)饰(shì)不用锻(duàn)炼 自然显(xiǎn)高

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