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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le事出有因必有妖下一句怎么回，事出反常必有妖,人若反常必有刀,言不由衷定有鬼)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚子。事出有因必有妖下一句怎么回，事出反常必有妖,人若反常必有刀,言不由衷定有鬼>

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这事出有因必有妖下一句怎么回，事出反常必有妖,人若反常必有刀,言不由衷定有鬼(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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