60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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