60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快可口可乐的创始人是谁，雪碧创始人是谁速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做可口可乐的创始人是谁，雪碧创始人是谁太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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