60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(z1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱hāng)开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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