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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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