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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一定(纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗dìng)的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议(yì)一般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的(de)功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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