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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗; line-height: 24px;'>老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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