60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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